[...] "wyspecjalizowany trening hipertroficzny" i od nowa zacząłem jechac tym 1 tydzien) zmiany maja byc "na sile" czyli do cwiczen: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.martwy ciąg 3.zolnierskie wyciskanie (zamiast hatnelkami) 4.przysiad ze sztanga na barkach dac 5x5 a nie jak bylo 4x 12,10,8,8 :D czy moge smialo tak dac czy nie zmieni to nic???
[...] sprawność, koordynacje. Koorydnacja to moja pięta achillesowa dlatego,że zawsze unikałem sportu, WFu etc. Jeździłem na rowerze i ćwiczyłem na siłce. Po pierwsze to tak, jak wspomniałem – chcę spalić tłuszcz. Tutaj WF robi mi za cardio/fitness i tak samo bym zaklasyfikował treningi Kickboxerskie. Tutaj myślę,że dorzucenie Insanity 1x w [...]
Na forum jestem 15 miesięcy, od początku trafiłam pod skrzydła Obliques, chociaż nie było mi łatwo to jednak starałam się jak mogłam stosować do wszystkiego co mi zaproponowała. Jak większość tu trafiających na początku miałam problemy z miską, niestety trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale małymi kroczkami udało się. Okazało się, że można [...]
Witam, nazywam się Marcin, wiem, że nikt nie lubi jak ktoś prosi o ułożenie planu treningowego, dlatego wymyśliłem sobie sam i proszę o poprawki. Do dyspozycji mam tylko atlas ćwiczeń (BMG 4700 BodySculpture). Dodatkowo chodze na treningi kick boxing. Więc tak: poniedziałek: nic wtorek: kick boxing środa: wyciskanie ramion 10-15 motylek 10-15 [...]
[...] na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. spinanie mięśni brzucha w pozycji jak do pompki podpierając się na palcach stóp i przedramionach wtorek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]
[...] 2. W powiadomce musi koniecznie się znaleźć Imię Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mo to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / [...]
[...] i miche od tamtego czasu, przemyslalem diete i trening i mysle ze jestem gotowy na sprobowanie saa w shotach, chociaz nie palam miloscia do zastrzykow to bede musial sie jakos przemoc i sobie robic. Cel cyklu jest stricte masowy z checia pozostawienia z tego jak najwiecej noi ruszenia klaty, bo niepodoba mi sie to, a probowalem juz wielu [...]
Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]
[...] na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego proszę was o sprawdzenie tego treningu FBW ( wybrałem [...]
[...] lekko łamany - 3s (12 - 8) Brzuch - 2s (max) Do tej pory leciałem zwykłym splitem, stagnacja jest cholernie duża, przez 3 miechy zero postępu, ale i z dieta bywało różnie to fakt. Ułożyłme coś takiego jak wyzej. Dzieki wielkie za oceny i korekty! To mój pierwszy split podwojnie dzielony mam nadzieje ze chociaż w małym stoponiu ogarnąłem temat...
HISTORIA: Cześć, Jest sobota znalazłem toszkę czasu, odświeżyłem troszkę pamieć. Pisałem już wcześniej o tym, ale daty jak i wydarzenia wg zdjęć są inne tak więc do dzieła: Od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą [...]
Mam takie pytanie mam 200 tabletek po 10mg,z tego co wyczytałem wiem ze cylk powinien trawc ok 8 tygodni?,wiem o osłonkach itp chcialbym sie dowiedziec jaka dawke zapodac w 1 w zyciu cyklu,jestem w tarkcie diety redukcyjnej zostalo mi okolo 5 kg do zrzucenia , i podkrecic sile o ile to mozliwe. I jeszcze jedno pewnie dosc glupie ale kto pyta nie [...]
[...] Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem [...]
Witam! Jestem tu świeżakiem jak i w kwestii dopingu! Ankietka wypelniona w miare mozliwosci sumiennie! Prosze o porade: -zabawki: Testosteron depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca [...]
[...] Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: .... Obwód talii: 80 Obwód uda: ... Obwód łydki: .... Staż na siłowni: ... Ilość spożywanego białka: jak w diecie Ilość spożywanych węglowodanów: jak w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: jak w diecie Opis przebytych cykli sterydowych: sam testosteron prolongatum [...]
[...] cos wiecej na temat fantow ktore posiadam w domu a mianowicie dostalem za dlugi kiedys od ziomka stanabol BD/10mg, 10ml deki greckiej czyli 5x2ml. Jezeli chodzi o SAA to tak jak podalem w ankiecie kiedys bralem metke tescia i deke. Poszlo naprawde dobrze bo wazylem 92kg a na sile 25kg do przodu przybylo ale wtedy nie wiedzialem jeszcze co to [...]
Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]
[...] x 10mg. Dietę trzymam od 2 lat, teraz wchodzę na dietę masową 3500kcal (25%biał,25%tłusz,50%węgl). Do tego BCAA, L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz wcinać, jak i czym i jaką ilością się odblokowywać. Ponieważ jest to mój pierwszy cykl odkąd trening i dieta wygląda jak należy ( czyli od 2lat), chcę to [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
